오늘 매일매일 카드다. 필라테스·무브먼트 트랙.

척추 분절 운동은 척추 마디마디를 인지하며 움직이는 게 핵심이다. 순서를 제대로 잡고 지도해야 움직임의 질이 올라간다.

핵심 3줄

• 척추 분절 운동은 각 척추뼈가 독립적으로 움직이는 것을 인지하고 조절하는 능력이다.
• 움직임은 보통 머리부터 시작해서 경추, 흉추, 요추 순으로 진행하거나 그 반대 순서로 진행한다.
• 정확한 분절은 척추의 유연성을 높이고 코어 근육의 안정성을 키우는 데 중요하다.

현장에서 이렇게

롤 다운(Roll Down)을 지도할 때 큐잉은 이렇게 이어간다.

• 시작: "턱을 쇄골 쪽으로 당겨 경추부터 부드럽게 숙여내세요"
• 이어서: "어깨와 가슴을 펴고 흉추 마디마디를 바닥으로 누르듯이 내려가세요"
• 마지막: "복부를 등 쪽으로 끌어당겨 요추를 하나씩 내려놓으세요"

이때 엉덩이가 먼저 떨어지지 않도록 복부 힘을 유지하라고 강조해라. 움직임이 끊기지 않고 물 흐르듯 이어지게, 시각 큐잉이나 촉각 큐잉을 같이 쓰면 좋다.

오늘의 문제

Q. 다음 중 척추 분절 운동인 롤 다운(Roll Down) 시 올바른 척추 분절 순서는 무엇인가요?

1. 골반 - 요추 - 흉추 - 경추
2. 경추 - 흉추 - 요추 - 골반
3. 흉추 - 경추 - 요추 - 골반
4. 요추 - 흉추 - 경추 - 골반

먼저 풀고 댓글로 번호 남겨라. 왜 그렇게 골랐는지까지 쓰면 더 좋다.
분절이 잘 안 되는 회원한테 너는 어떤 큐잉을 쓰는지도 같이 풀어봐라.
정답은 맨 아래 있다.

출처

• Return to Life Through Contrology, Joseph H. Pilates

---

이런 카드가 매일 아침 9시에 한 장씩 온다. 개념 3줄 + 현장 큐 + 1문제, 3분이면 끝.
아직 안 켰으면 → 매일매일 켜기
이 카드 다시 보기 → 카드 보기

---

⬇️ 아직 안 풀었으면 여기서 멈춰라 ⬇️

---

정답: 2번

롤 다운은 척추를 위에서 아래로 하나씩 분절하며 내려가는 동작이다. 그래서 턱을 당겨 경추부터 시작해 흉추, 요추 순으로 내려가고, 마지막에 골반이 바닥에 닿는 게 일반적인 올바른 순서다.